Bhramari Pranayama ou La respiration de l’abeille
Les bienfaits de la respiration Bhramari Pranayama
- Régule la pression artérielle, le rythme cardiaque
- Apaisement mental et cérébral
- Lutte contre les acouphènes
- Améliore la capacité de concentration
- Anti-stress
- régulation des émotions
- Excellent contre les céphalées
- Améliore le sommeil
- Libère les sinus
- Améliore la capacité respiratoire
La pratique
En position assise, le dos droit, placez les pouces sur les oreilles, les index sur les yeux et les majeures sur les narines et les annulaires et les petits doigts sur la bouche. Inspirez profondément et sur l’expire, émettez un son doux avec la bouche comme le bourdonnement des abeilles. Concentrez-vous sur les vibrations du son. L’expiration doit se faire très lentement. Pratiquez 5 à 6 fois en relâchant les doigts entre les différentes fois.
Aves les enfants
Commencez par l’inviter à s’installer confortablement sur une couverture ou sur un tapis de yoga (si vous en avez un) mais une couverture fera très bien l’affaire. Installez-vous les jambes croisés, le dos bien droit tout en restant confortablement installés.
Je vous propose ensuite de raconter une histoire à votre enfant, vous pouvez suivre votre imagination ou poursuivre comme suit :
Aujourd’hui je vais te raconter l’histoire d’une abeille, les abeilles sont des insectes merveilleux que l’on reconnaît facilement à leur couleur jaune et noire et au bruit qu’elles font… nous allons essayer de les écouter aujourd’hui :
A l’aide de tes doigts ( tes pouces, de tes index et de tes majeures) tu vas poser tes pouces sur tes oreilles, tes index sur tes yeux et tes majeures sur tes narines et fais « bzzzz » avec ta bouche ensuite écoute les ! et imagine de jolies abeilles dans un champs de fleurs, dans une forêts, autour d’un lac, peu importe du moment que ce soit un lieu que tu apprécies. »
Alors qu’est ce que c’était bizarre d’entendre ces abeilles !
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